간수치 내리는 방법 7가지 간수치관리

간수치 내리는 방법: 건강한 간을 위한 생활 습관 가이드 

요즘 건강검진을 하다 보면 간수치가 높아졌다는 진단을 받는 경우가 많은데요. 간수치는 간의 상태를 알려주는 중요한 지표예요. 간은 우리 몸에서 해독과 에너지 대사 같은 중요한 역할을 하기 때문에, 간수치가 높다면 간 건강에 빨간불이 켜졌다는 신호로 볼 수 있어요.

오늘은 간수치를 낮추는 방법과 간 건강을 지키는 생활 습관을 친절하게 알려드릴게요. 작은 실천이 여러분의 건강을 크게 변화시킬 수 있답니다.  그럼 바로 시작해 볼까요?

 

1. 간수치란 무엇인가요?

간수치란 간의 상태를 평가하기 위해 측정하는 AST(GOT), ALT(GPT), GGT 수치를 말해요.

▶AST(GOT): 간뿐만 아니라 심장과 근육에도 존재하며, 손상 시 수치가 증가합니다.
▶ ALT(GPT): 간에 주로 존재해 간 손상의 직접적인 지표로 사용돼요.
▶ GGT: 간뿐 아니라 담즙 배출과 관련된 이상을 나타내요.

간수치가 높아지면 피로감, 복부 불편감 등 간 질환 증상이 나타날 수 있고, 지방간, 간염, 간경변 같은 질환과도 연관될 수 있어요.

 

2. 간수치가 높아지는 원인

 

간수치가 높아지는 이유는 여러 가지가 있어요. 원인을 이해하면 더 효과적으로 간수치를 낮출 수 있답니다.

▶지방간: 과도한 지방이 간에 축적돼 염증을 유발해요.

▶ 과도한 음주: 술은 간에 큰 부담을 줘 간 손상을 유발합니다.

▶ 약물 남용: 진통제나 항생제, 일부 보충제는 간에 부담을 줄 수 있어요.

▶ 바이러스 간염: 간염 바이러스 감염은 간수치를 급격히 올릴 수 있어요.

▶ 운동 부족과 비만: 체중이 늘면서 간에도 지방이 쌓이게 됩니다.스트레스와 피로: 과도한 스트레스는 신체 전반의 기능을 저하시켜 간 건강에도 악영향을 줍니다.

 

 3. 간수치를 낮추는 방법

간 건강을 회복하고 간수치를 낮추기 위해 실천할 수 있는 방법들을 정리해 드릴게요. 🌿

1) 규칙적인 운동 실천하기

유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기)은 체지방을 줄여 간에 축적된 지방을 감소시킵니다.
주 3~5회, 하루 30분 이상의 운동이 좋습니다.

 

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2) 건강한 식습관 유지하기

채소와 과일을 많이 섭취해 항산화 물질을 보충해 주세요.
기름진 음식과 정제 탄수화물(패스트푸드, 흰쌀, 밀가루)을 줄이고, 통곡물과 단백질이 풍부한 식품(두부, 생선, 계란)을 섭취하세요.

설탕과 염분 섭취를 줄이는 것도 간 건강에 도움이 돼요.

 

3) 술 줄이기

금주 또는 절주는 간을 회복시키는 가장 중요한 방법이에요.
알코올이 간에 미치는 손상은 생각보다 크기 때문에 주 2~3일은 금주해 간이 쉴 시간을 주세요.

 

4) 충분한 수분 섭취

물은 간에서 독소를 제거하는 데 중요한 역할을 해요.
하루 1.5~2L 정도의 물을 꾸준히 마셔주세요.

5) 간 건강을 돕는 영양소 보충하기

비타민 E, C: 항산화 작용으로 간 염증을 줄여줘요.
밀크씨슬: 실리마린 성분이 간세포를 보호하고 재생을 돕습니다.
오메가-3 지방산: 간에 쌓인 지방을 줄이고 염증을 완화합니다.

 

6) 스트레스 관리하기

명상, 요가, 산책 등으로 스트레스를 관리해 보세요.
충분한 수면은 간의 재생과 회복에 중요한 역할을 합니다. 매일 7~8시간의 숙면을 유지해 주세요.

 

7) 정기적인 건강검진 받기

간수치가 자주 높아지는 경우, 정기적인 검진을 통해 간 상태를 체크하세요.
조기에 간 건강 문제를 발견하면 적절한 치료로 간수치를 빠르게 낮출 수 있어요.

 

간수치내리는법

 

4. 간 건강을 돕는 음식 추천 

간 건강을 위해 다음과 같은 음식을 챙겨 드시면 좋아요.

▶  녹황색 채소(브로콜리, 시금치): 항산화 성분이 풍부해 간의 염증을 줄여요.

▶  마늘: 간의 해독 작용을 도와주는 알리신 성분이 함유되어 있어요.

▶  강황: 커큐민 성분이 간세포 재생을 도와 간 기능을 개선합니다.

▶  레몬과 자몽: 비타민 C가 풍부해 간의 해독을 돕고 염증을 줄여줘요.

▶  녹차: 폴리페놀이 풍부해 간에 좋은 항산화 효과를 줍니다.

 

 5. 간수치 관리 시 주의할 점

▶  약물 복용 시 주의: 간에 부담을 주는 약물을 복용 중이라면, 의사와 상의해 복용량을 조절하세요.

▶  과도한 다이어트 피하기: 무리한 다이어트는 간에 무리를 줄 수 있어요.

▶  간 건강 보조제 남용 금지: 보조제도 과다 복용은 간에 부담을 줄 수 있으니 적절히 복용해야 해요.

 

결론

간수치가 높아진 것은 우리 몸이 보내는 경고 신호일 수 있어요. 하지만 걱정하지 마세요! 오늘 알려드린 간수치를 낮추는 생활 습관을 꾸준히 실천한다면 간 건강을 회복하는 데 큰 도움이 될 거예요.

간은 재생 능력이 뛰어난 장기이기 때문에, 지금부터라도 건강한 식습관과 생활습관을 실천하면 충분히 회복할 수 있습니다. 금주, 건강한 식단, 규칙적인 운동이 간 건강을 지키는 첫걸음이에요. 😊

 

 

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