고지혈증 있을 때 절대 하면 안 되는 것들

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오늘은 고지혈증 환자분들이 꼭 주의해야 할 행동들에 대해 이야기해 보려고 합니다. 고지혈증은 혈액 속에 지방 성분(콜레스테롤과 중성지방)이 지나치게 많은 상태를 말하는데요. 이는 심혈관계 질환의 위험을 높이는 중요한 원인 중 하나입니다. 따라서 생활 습관과 식습관 관리가 무엇보다 중요합니다.

오늘은 고지혈증이 있을 때 절대 하면 안 되는 행동들과 함께 건강한 관리 방법을 알려드리겠습니다.

 

고지혈증 있을 때 절대 하면 안 되는 행동들

1️⃣ 포화지방과 트랜스지방 섭취
포화지방이 많은 붉은 고기, 버터, 가공육과 트랜스지방이 함유된 패스트푸드, 마가린, 크림, 과자 섭취는 피해야 합니다.
이들 음식은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 증가시키고, HDL(좋은 콜레스테롤)을 감소시켜 고지혈증을 악화시킵니다.

2️⃣ 지나친 음주
술은 칼로리가 높고, 중성지방 수치를 급격히 상승시킵니다. 특히, 맥주와 같은 탄수화물이 많은 술은 더욱 위험합니다.
과도한 음주는 간 건강에도 악영향을 미쳐 콜레스테롤 조절 능력을 떨어뜨립니다.

3️⃣ 운동 부족
활동량이 부족하면 체내 지방이 쌓이고, 고지혈증이 악화될 수 있습니다. 특히, 앉아 있는 시간이 길어지면 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치가 증가합니다.
규칙적인 운동을 하지 않으면 체중 관리도 어려워지고 심혈관 건강이 약해질 수 있습니다.

4️⃣ 흡연
흡연은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 낮추고 혈관 벽에 염증을 일으켜 동맥경화를 유발합니다.
고지혈증 환자에게 흡연은 심장마비와 뇌졸중 위험을 크게 증가시키는 요인이므로 반드시 금연해야 합니다.

5️⃣ 지나친 스트레스
스트레스는 코티솔 호르몬 분비를 촉진해 혈압과 중성지방 수치를 높입니다. 또한, 스트레스를 과식이나 폭식으로 해소하려는 습관은 고지혈증에 매우 해롭습니다.

6️⃣ 약 복용 중단
고지혈증 약을 처방받았다면 의사의 지시 없이 임의로 복용을 중단하지 마세요. 약을 끊으면 콜레스테롤 수치가 급격히 증가할 수 있습니다.
꾸준한 복용과 정기적인 병원 방문은 고지혈증 관리의 필수입니다.

7️⃣ 나트륨 과다 섭취
짜게 먹는 습관은 혈압을 높이고 혈관 건강을 악화시킵니다. 이는 고지혈증과 함께 심혈관 질환의 위험을 높이는 중요한 요인입니다.

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고지혈증 관리에 도움 되는 행동들

🥗 건강한 식단 유지
채소와 과일: 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 건강에 좋습니다.

고등어, 연어 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선: 혈액을 맑게 하고, 중성지방을 낮추는 데 효과적입니다.

통곡물: 정제되지 않은 곡물은 콜레스테롤 흡수를 줄이고 소화를 돕습니다.

🏃‍♀️ 규칙적인 운동
유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기)을 하루 30분씩, 주 5회 이상 하면 좋습니다. 운동은 HDL을 증가시키고 체중 관리를 도와줍니다.

💧 충분한 수분 섭취
물은 혈액을 맑게 하고, 지방 대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 하루에 1.5~2L 정도의 물을 섭취하세요.

🛌 충분한 수면
수면 부족은 대사 기능을 저하시켜 콜레스테롤 조절 능력을 떨어뜨립니다. 하루 7~8시간의 수면을 유지하세요.

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고지혈증과 함께 먹으면 좋은 음식

아보카도: HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고 LDL을 감소시킵니다.

견과류: 호두, 아몬드는 불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤 관리에 좋아요.

올리브오일: 혈관 건강을 개선하고, 심장 질환 예방에 도움을 줍니다.

녹차: 항산화 성분이 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 효과적입니다.

귀리: 베타글루칸이라는 식이섬유가 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.

 

결론

고지혈증은 생활습관 개선만으로도 충분히 관리할 수 있는 질환입니다. 하지만 잘못된 행동을 방치하면 심각한 심혈관계 질환으로 이어질 수 있다는 점을 꼭 명심하세요.

이번 글이 고지혈증을 효과적으로 관리하는 데 도움 되셨길 바랍니다. 건강은 예방이 최선입니다! 

 

 

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