올바른 짐 들기와 허리 건강을 지키는 무거운 물건 드는 방법

무거운짐드는 방법

올바른 짐 들기 자세: 무거운 물건 들 때 허리 건강을 지키는 방법

무거운 물건을 들어야 하는 순간, 허리 건강을 위해 어떻게 하면 안전하게 짐을 들 수 있을까요? 잘못된 자세로 무거운 물건을 들면 허리 디스크에 부담이 가해져 통증이 생기고, 장기적으로 허리 질환으로 이어질 수 있습니다. 

 

오늘은 허리를 안전하게 지키면서 무거운 물건을 들 수 있는 올바른 자세와 팁을 소개합니다.

 

무거운 물건 들 때 꼭 지켜야 할 기본 원칙

 

1. Near (가까이)

▶ 물건을 몸에 가까이 두기: 물건을 들 때는 최대한 몸에 밀착시켜야 합니다. 물건과 몸 사이의 거리가 멀어질수록 허리와 척추에 가해지는 부담이 커지기 때문입니다.

▶ 물건을 잡을 때 가슴 가까이 밀착시키고, 무게 중심이 몸 중심과 일치하도록 합니다.

▶ 예시: 바닥에 놓인 상자를 들 때, 상자를 몸쪽으로 당기고 두 손으로 안정적으로 잡습니다.

반응형

2. No bending back (허리 굽히지 않기)

▶허리를 굽히지 않고, 다리를 이용해 들기: 무거운 물건을 들 때 허리를 굽히는 대신 무릎을 구부려 상체를 낮추고 물건을 잡아야 합니다.

▶ 허리를 구부리면 척추에 과도한 압력이 가해져 허리 통증이나 디스크 질환을 유발할 수 있으므로, 허리는 항상 곧게 펴진 상태를 유지하세요.

▶ 예시: 물건을 들기 위해 허리를 숙이기보다 엉덩이를 낮추고 무릎을 굽혀 물건을 잡습니다.

3. Knee (무릎 사용하기)

▶ 무릎의 힘으로 들어 올리기: 물건을 들어 올릴 때는 허리 대신 다리의 근육과 무릎의 힘을 사용해야 합니다.

▶ 다리를 펴면서 천천히 물건을 들어 올리면 허리 부담을 크게 줄일 수 있습니다.

▶ 무릎을 사용해 자세를 조절하고, 물건을 내릴 때도 무릎을 굽혀 천천히 내려놓는 것이 중요합니다.

▶ 예시: 무릎을 굽히고 엉덩이를 낮춰 물건을 든 후, 다리를 펴면서 일어섭니다.

 

 

무거운 물건 들 때 유의사항

물건의 무게 확인
무게가 너무 나가거나 혼자 들기 어려운 물건은 무리하지 않고 도움을 요청하는 것이 안전합니다. 필요하다면 짐을 두 번에 나눠 들거나 카트를 이용하여 이동하는 것도 좋은 방법입니다.

자주 쉬어 주기
무거운 물건을 장시간 들고 있을 때는 허리와 다리에 피로가 쌓일 수 있으므로 중간에 휴식을 취합니다. 짐을 내려놓고 스트레칭을 하며 근육을 이완시키면 부담을 줄일 수 있습니다.

올바른 자세 습관화
무거운 물건을 드는 일뿐 아니라 평소에도 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉거나 서 있을 때 허리를 곧게 펴는 습관을 들이면 허리 근력이 향상되고, 장기적으로 허리 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

무리하지 않기
평소 허리에 무리가 되는 행동이나 운동을 피하고, 특히 피로한 상태에서는 무거운 짐을 들지 않도록 합니다. 몸이 피로할 때는 근육이 긴장되기 쉽고, 작은 부상도 큰 손상으로 이어질 수 있습니다.

허리 건강을 위한 운동: 허리 강화와 스트레칭

▶ 플랭크: 코어 근육을 강화해 허리 주변을 지지하는 힘을 키워줍니다. 플랭크 자세를 30초씩 하루 2~3회 반복하면 효과적입니다.

▶ 브릿지 운동: 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올려 골반과 허리를 강화합니다. 하루 10~15회씩 반복해 주면 허리와 엉덩이 근육이 튼튼해집니다.

▶ 고양이 자세 스트레칭: 등과 허리 근육을 이완시키는 스트레칭으로, 허리 긴장을 풀어줍니다. 무리한 동작 없이 천천히 호흡에 맞춰 허리를 늘려줍니다.

이러한 스트레칭과 운동은 허리 근력을 강화하고, 무거운 물건을 들 때 부상 위험을 줄여줍니다.

 

결론

무거운 물건을 들 때는 허리 건강을 위해 반드시 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 3N원칙을 기억하며 다리 힘을 이용해 짐을 들고, 몸과 물건을 가까이 두며, 필요시 도움을 요청하는 것이 안전한 방법입니다. 평소 허리를 강화하는 운동과 스트레칭을 통해 허리 건강을 지켜나가면서 일상 속 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 무거운 물건을 들기 전, 올바른 자세로 허리를 보호하는 습관을 꼭 기억하세요!

 

 

 

아침 공복에 미숫가루 먹어도 괜찮을까?

 

비트차 효능과 부작용 건강한 섭취방법 알아봐요

 

파바빈의 효능과 부작용 섭취방법 칼로리 알아봐요