자두 자두씨 효능 칼로리 부작용까지 알아봐요

자두 자두씨효능

자두와 자두씨의 효능, 칼로리, 부작용까지 알아보기! 🍑

 

여러분, 달콤하고 상큼한 자두 좋아하시죠?
여름철 과일로 유명한 자두는 그 맛도 좋지만,
몸에 좋은 다양한 효능을 가진 과일이랍니다.

특히 자두뿐만 아니라 자두씨도 몸에 좋다는 사실!
또한, 자두의 칼로리와 부작용에 대해서도 함께 알아볼게요.
건강을 위해 자두를 섭취할 때는 어떤 점을 주의해야 할까요? 😊

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 1. 자두의 주요 효능

자두는 다양한 영양소가 풍부해 건강에 많은 도움을 주는 과일이에요.

1.항산화 효과

자두에는 안토시아닌과 폴리페놀 같은 항산화 물질이 많아요.
이 성분들은 세포 노화 방지와 면역력 향상에 큰 도움을 줘요.

 

2.변비 개선

자두는 식이섬유가 풍부해서 장운동을 도와 변비 해소에 효과적이에요.
특히 프룩토올리고당이라는 성분이 장내 유익균을 증가시켜 소화 기능을 개선해준답니다.

자두효능

3.피부 건강

자두 속 비타민 C는 피부 콜라겐 생성에 도움을 줘요.
자두를 꾸준히 섭취하면 피부가 탄력있고 맑아지는 데 도움이 될 수 있답니다.

4.혈당 조절

자두는 혈당을 천천히 올려주는 저혈당 지수(GI) 과일이에요.
그래서 당뇨가 있으신 분들도 과하게 섭취하지 않는다면 안전하게 드실 수 있답니다.

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 2. 자두씨의 놀라운 효능

자두를 먹을 때 대부분 씨는 버리시죠? 하지만 자두씨도 건강에 좋은 성분을 포함하고 있어요!

1.항염 작용

자두씨에는 아미그달린이라는 성분이 들어 있어요.
이 성분은 염증을 억제하고 통증 완화에 도움을 줄 수 있답니다.

2.혈액 순환 개선

자두씨는 혈액을 맑게 해주는 데 효과적이에요.
혈액 순환이 원활해지면, 심장 건강에도 좋은 영향을 미친답니다.

3.변비 완화

자두씨도 소량의 식이섬유를 함유하고 있어, 장 건강에 도움이 될 수 있어요.
단, 자두씨는 다량 섭취하지 않는 것이 중요해요.

 

씨 속에 함유된 아미그달린이 몸에 과다하게 축적되면 좋지 않은 영향을 줄 수 있으니까요.
적절한 섭취가 필요하답니다!

 3. 자두의 칼로리와 다이어트

자두 칼로리는 얼마나 될까요? 다이어트에 도움될까요?
자두의 칼로리는 100g당 약 30~50kcal 정도예요.
칼로리가 비교적 낮은 편이라 간식이나 다이어트 시에도 부담 없이 드실 수 있답니다.

또한, 자두는 수분 함량이 높고 식이섬유가 많아
적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있어 다이어트 식단에 자주 포함되죠.
하지만 아무리 칼로리가 낮다고 해도 과다 섭취는 피하는 게 좋아요!
자두에도 당분이 있기 때문에, 한 번에 많이 먹으면 체중 증가에 영향을 줄 수 있어요.

4. 자두 섭취 시 주의해야 할 부작용

자두는 건강에 많은 이점을 주지만, 주의해야 할 부작용도 있답니다.

1.복통과 설사

자두에 포함된 과당이나 식이섬유가 소화가 어려운 분들에게는
복통이나 설사를 유발할 수 있어요. 특히 과민성대장증후군이 있는 분들은 주의가 필요해요.

2.과다 섭취 주의

자두에 포함된 산 성분이 많아
너무 많이 먹으면 치아 에나멜에 손상을 줄 수 있답니다.

과도한 섭취는 위산 역류와 속 쓰림을 유발할 수 있으니 적당량만 드세요!

3.알레르기 반응

간혹 자두에 알레르기가 있는 분들이 있어요.
자두를 먹고 입 주변이 간지럽거나 두드러기가 나면 바로 섭취를 중단하고 병원에 가세요.

 

결론

자두는 다양한 효능을 가진 과일로, 건강에 많은 도움을 줄 수 있어요.
특히 자두씨도 적절히 섭취하면 건강에 좋은 성분을 제공하죠.
하지만 자두를 드실 때는 과다 섭취를 피하고, 부작용에도 주의해 주세요!

자두를 잘 섭취해 건강한 생활을 유지해 보세요 🍑😊

 

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