매일 스쿼트 100개 30일 도전! 몸에 일어난 변화는?

• ✅ 스쿼트, 왜 좋은 운동일까요?

• 📅 스쿼트 100개 30일 루틴 구성

• 🔥 30일간 느낀 변화 요약

• 1주차

• 2주차

• 3주차

• 4주차

• 📌 스쿼트 도전 효과 정리

• 💡 스쿼트 도전 팁

• ✅ 결론: 하루 5분 투자, 몸이 달라집니다!

요즘 운동은 하고 싶지만 시간도 없고 헬스장 가기는 부담스러우신가요?
그렇다면 집에서 간단하게 할 수 있는 스쿼트 100개 챌린지를 추천드립니다.

 

제가 직접 30일 동안 매일 스쿼트 100개를 해봤고, 하체는 물론 전신에 놀라운 변화가 있었어요.
궁금하신 분들을 위해 생생한 후기를 정리해볼게요!

 

 

✅ 스쿼트, 왜 좋은 운동일까요?

• 하체 근육 강화 (허벅지, 엉덩이, 종아리)
• 기초대사량 증가 → 체중 감량 효과
• 코어 강화, 자세 개선
• 혈액순환, 부종 완화

 

 

📅 스쿼트 100개 30일 루틴 구성

• 매일 100개 (20개씩 5세트)
• 세트 사이 30초 휴식
• 하루 5~10분 투자로 충분!

※ 주의: 무릎이 아프면 바로 중단! 자세 체크는 필수입니다.

 

 

🔥 30일간 느낀 변화 요약

 

1주차

허벅지에 뻐근함과 알베기! 체력 부족이 느껴지지만 운동하는 느낌은 확실.

 

2주차

라인이 조금씩 정리되며 엉덩이가 단단해지고, 하체 붓기 감소!

 

3주차

체력이 좋아짐. 계단이 가벼워졌고 자세가 바르게 변함.

 

4주차

엉덩이 볼륨 증가, 허벅지 안쪽 군살 감소. 체중은 비슷하지만 체형 변화는 확실!

 

📌 스쿼트 도전 효과 정리

항목	변화
하체 근력	눈에 띄게 증가
엉덩이 탄력	확실히 업!
다리 붓기	줄어들고 가벼워짐
체형	허벅지 안쪽 정리
정신적 변화	자신감, 활력 향상

 

💡 스쿼트 도전 팁

• 무릎이 발끝 넘지 않게
• 엉덩이는 뒤로 빼며 내려가기
• 공복보다는 가볍게 식사 후 운동 권장
• 운동 전후 스트레칭 꼭 하기!

 

✅ 결론: 하루 5분 투자, 몸이 달라집니다!

 

매일 100개, 부담될 수 있지만 꾸준히 실천하면 진짜 달라져요.
단순히 운동 효과뿐 아니라, 자기 효능감과 생활의 리듬까지 바꿔줍니다.

헬스장 없이도, 특별한 장비 없이도 가능한 최고의 홈트 운동,
여러분도 오늘부터 도전해보세요! 💪