전 세계적으로 한때 슈퍼푸드 노니 열풍이 불었었습니다. 할리우드 인기스타이자 톱모델인 ‘미란다 커’가 피부미용과 다이어트를 위해서 노니 주스를 즐겨 마신단 사실이 알려지면서 ‘노니’라는 과일이 세간의 입에 오르내리기도 했습니다.
한국에서는 아직도 노니의 생김새는 생소합니다. 뭔가 울퉁불퉁 도깨비방망이 같기도 하고 벌레 같기도 하고 매우 못생겼습니다. 요즘은 많은 분들이 노니를 알고 계십니다. 한동안 노니가 만병통치약처럼 많은 효능으로 인기가 대단했는데요. 효능만 보면 만병통치약인데, 사실일까요? 과장은 아닐까요?
사실 노니의 효능에 대한 근거는 확실하지 않습니다. 과대 포장된 면도 있습니다. 부작용에 대해서는 주의하지 않고 좋다고 하니 무작정 복용했다가는 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 바람직한 식품 선택을 위해 노니의 효능 부작용, 복용량 등을 오늘 자세히 알아보겠습니다.
노니란?
괌, 하와이, 피지 등 주로 남태평양 일대에서 생산되는 열대과일인 노니는 감자 모양의 흰 열매를 맺습니다.
열매에는 여러 개의 작은 갈색 씨가 들어있으며, 익을 경우 역한 냄새가 나기도 합니다. 맛은 씁니다.
노니 열매는 식품 및 약용으로 많이 활용되고 있는데 보통 주스, 분말, 차 등으로 가공해 섭취합니다.
예로부터 중국, 하와이, 타히티를 비롯한 여러 지역에서 노니의 열매, 잎사귀, 뿌리, 줄기, 씨 등을 약재로 사용해 왔으며,
인도네시아와 하와이에서는 전통 염색에 노니의 껍질과 뿌리를 사용합니다. 맛과 향은 별로 좋지 않습니다.
2017년 뉴트리언지에 실린 자료에 따르면 노니에는 페놀화합물, 안트라퀴논, 탄수화물, 유기산, 알코올, 비타민, 스테롤, 지방산 등 많은 화학 물질을 포함하고 있다고 합니다.
노니는 원산지에 따라 과숙정도에 따라 제조 과정에 따라 제품에 함유된 양이 달라집니다.
특히 시중에 판매되고 있는 제품들의 주원료인 노니에 함유된 페놀, 아스코스빈상의 경우 과숙 정도에 따라 함량도 매우 다르다고 합니다.
노니의 효능 7가지
1. 암세포 생성과 증식억제에 도움
노니의 열매와 뿌리에 들어있는 강력한 항산화 물질인 '담나칼탈'은 암세포 생성과 증식억제에 중요한 역할을 합니다.
2. 피부 재생, 노화예방
노니의 프로제로닌 성분은 자외선에 손상된 피부 재생에 좋다고 합니다. 요산 수치를 떨어트려서 통풍에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 혈액에서 염증을 제거하고 관절에도 좋다고 합니다.
3. 진통 효과
항염 효과가 큰 식품으로 200가지 넘는 피토케미컬이 함유돼 중추 신경 진통 효과가 있습니다. 중독성은 없습니다.
4. 면역력 증진
세포 손상을 억제해 건강에 도움이 됩니다.
5. 통풍에 도움
요산 수치를 떨어트려서 통풍에도 좋은 것으로 알려져 있습니다.
6. 관절 건강에 도움
노니에는 염증과 관절에도 좋다고 합니다. 염증 물질을 억제하고 치료하는 비스테로이드 항염제와 다소 비슷한 기능을 합니다.
7. 혈액순환 개선
피토케미컬의 일종인 스코폴레틴은 염증 유발 물질 생성을 억제하고 염증 물질의 활동을 억제합니다. 혈관 벽을 확장하게 시켜주어 혈액순환을 개선합니다.
노니 부작용, 간이 싫어하는 노니
비만이나 특정한 질환이 없는데 간수치가 오른 분들이 있습니다. 노니의 효능만 믿고 무작정 먹었다가는 부작용이 발생할 수 있습니다.
노니에 대한 한 연구에 따르면 간 독성 사례가 보고됐다고 알려졌습니다. 이는 노니의 안트라퀴논 성분의 부작용입니다. 이 성분이 간수치를 올리기 때문에 간 질환을 앓고 있다면 전문의와 상담 후 노니를 먹는 것이 좋습니다.
노니는 칼륨의 함량이 높기 때문에 신장이 좋지 않은 사람이라면 노니를 복용하는 데 주의해야 합니다. 또한 당뇨약 등 다른 약을 복용 중이라면 전문의와의 상담을 거쳐 노니를 먹는 것이 좋습니다.
노니는 유아 및 임산부의 섭취도 주의가 필요합니다. 노니를 많이 먹을 경우 소화 불량이 발생할 수 있어 소화기관이 약한 사람도 노니 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
<이런 분들은 섭취 조심하세요!>
-임신 중이거나 모유 수유 중인 경우
-신장질환이 있는 경우(특히 칼륨 제한을 하는 분)
-간질환이 있는 경우
-고혈압 치료제, 간질 치료제, 항응고제 등 약물상호작용의 위험이 있는 경우
노니 먹는 방법?
유기농 노니를 포함해 노니는 역한 냄새가 나고 맛이 없습니다. 생으로 먹거나 원액을 그대로 먹기엔 고통스럽습니다.
주스로 만들어 먹거나 말려서 분말로 만들어 음료나 물에 타서 먹으면 특유의 냄새가 덜 납니다.
노니 분말 가루는 한 번에 10ml를 물에 희석해 먹으면 보다 간편하게 노니를 드실 수 있습니다.
노니의 안정성과 효능?
전문가들은 아직 노니의 건강효과에 대해 과학적 근거가 부족해 임상 시험 등을 통해 더 검증이 필요하다고 말합니다. 간 손상 사례가 보고 된 것도 노니에 의해서인지 확실한 인과관계가 밝혀지지 않았습니다.
일부 국가에서는 노니를 안전한 식물로 인정하고, 유럽연합에서도 부작용이 없는 식물로 판매를 승인했습니다.
그래서 노니 먹을까요? 말까요?
노니에 대한 충분한 과학적 정보가 없는 현시점에서 노니의 안전한 섭취량이나 복용 방법 등을 결정하는 일이 쉽지 않습니다. 자연식품이라 해도 모두 다 안전한 것은 아닙니다. 노니를 꼭 드시고 싶다면 약용으로 섭취하기보다는 음식으로 가끔 섭취하시는 것을 더 추천해 드립니다. 특히, 즙, 환, 분말 등 농축된 형태로 섭취는 추천하지 않습니다.
노니 제품을 복용하고자 하는 경우에는 제품의 지시 사항을 따르고 사용하기 전에 전문가와 충분한 상담을 하시길 추천해 드립니다.
'건강&의학 정보' 카테고리의 다른 글
| 임플란트 수명과 술담배 장점 관리방법 (0) | 2024.03.06 |
|---|---|
| 당뇨초기증상 당뇨에 좋은 음식 (0) | 2024.03.06 |
| 중국 이어 국내 확산 '마이코플라즈마' 폐렴 증상 (1) | 2024.01.24 |
| 장염 먹어도 되는 음식은? 장염에 좋은 음식과 나쁜 음식 (1) | 2024.01.23 |
| "숏폼으로 밤샜다..."팝콘 브레인, 영상이 짧아질수록 뇌가 늙는다? (0) | 2024.01.22 |
